Как подготовиться к сессии: рекомендации специалистов

Как говорится, первые полгода – весело, а потом – вдруг сессия. Действительно, сессия для студента часто становится неожиданностью. Конечно, он знает, что она будет, что придется садиться за учебники, не спать ночами, в отчаянии писать шпаргалки, но когда до экзаменов несколько месяцев, совсем не охота об этом думать. Вот и гонит студент от себя печальные мысли, отравляющие его безмятежное молодое настроение, пока на факультетской доске не появляется бумажка с расписанием экзаменов.

Чего делать не нужно

При одном лишь взгляде на названия предметов спирает дыхание. Как же много всего нужно сдавать, как много надо было выучить! Но теперь поздно заниматься самобичеванием – трудное время требует непростых решений. И тут уж – кого в какую сторону понесет. Одни в экстренном порядке пытаются освоить шестимесячный курс дисциплины за несколько суток, в результате день у них не отличается от ночи, мозги закипают, но знаний не прибавляется. Другие «усиливают» свой бедный мозг ведрами кофеина. Третьи просто впадают в ступор, замирают и вообще ничего не делают. К сожалению, все эти поведенческие стратегии мало результативны и вряд ли способны принести какую-то пользу кроме вреда. Так что же делать, когда до экзаменов остались считанные дни, а даже не немногочисленные знания, которые были, от страха попрятались по самых дальним норам мозга? Неужели ничего нельзя сделать? Успокойтесь, - любые проблемы имеют решение, в том числе и эта.

Полезные советы, проверенные временем

Основываясь на советах психофизиологов, которые, кстати, тоже когда-то были студентами, а потому знают о сессиях не из книжек, можно предложить алгоритм поведения в период «предсессионного стресса».

1. Прежде всего – успокойтесь: паника – плохой помощник, а вот вреда от нее не оберешься.
2. Когда шок от «неожиданного» известия о дате первого экзамена немного прошел, «отключите» эмоции и «включите голову». Проанализируйте очередность экзаменов и зачетов. Какие из них наиболее трудны и требуют повышенного внимания, а какими пока можно и пренебречь (лояльный к вам преподаватель, легкий предмет).
3. После того, как приоритеты определены, план «экспресс-подготовки» составлен, принимайтесь за дело. Какое время для Вас наиболее продуктивно, то есть, когда лучше всего «варит» голова? Утро, день, вечер? Садитесь за конспекты и учебники именно в этот период – польза будет максимальной.
4. Не забывайте отдыхать! Трудолюбие, даже такое внезапное – конечно, хорошо, но мозг – не автомат, и эффективно усвоить и обработать информацию, ему приходится время от времени брать технический тайм-аут. Не спорьте с ним, ему виднее, как нужно учиться.
5. В процессе работы делайте короткие пятиминутки-передышки. Ключевое слово – передышки. Закройте глаза и расслабьтесь, вдыхайте глубоко, а выдыхайте медленно – это тоже очень нравится мозгу. За такое внимание к его потребностям он обязательно отблагодарит Вас на экзамене хорошей памятью. Также помогает недолгая прогулка по комнате.
6. Аутотренинг. Убедите себя, что Вы все знаете, просто слегка подзабыли и нужно только освежить материал. «Мантра» может звучать так: «Я смогу это сделать».
7. Мозгу нужны калории! Учтите, что мозг – самый энергоемкий орган в нашем теле, в активном состоянии (а у вас именно такое состояние), он потребляет до четверти всех съеденных нами калорий. Так что даже если вы так увлеклись штудированием чужого конспекта, не забывайте поесть. Иначе все бесполезно – голодный мозг будет саботировать процесс.
8. Врачи и психологи не рекомендуют применять стимуляторы в виде кофе или чая. Ваша нервная система и без того работает на износ, так что дополнительная стимуляция ей без надобности. К тому же, кофеин в больших дозах повышает тревожность, а это негативно сказывается на когнитивных функциях. Поэтому если кофе или чай, то некрепкие. А вот сладкое можно и даже нужно – от дополнительного «топлива» – глюкозы – мозг не откажется.

На экзамен – свежим и выспавшимся

Накануне экзамена лягте пораньше. Бесполезно сидеть всю ночь перед учебником до бабочек в глазах – все, что было можно, вы в память уже загрузили, и больше туда не войдет, как не старайтесь. Поэтому лучше хорошенько выспаться и явиться на экзамен свежим и бодрым, в хорошем настроении, взять билет и с удивлением для себя обнаружить, что подготовка-то помогла – вы знаете ответ! В самом крайнем случае не забывайте: сессия – еще не конец света, всегда можно пересдать – не вы первый, не вы последний.